Станислав объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие срок упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, раньше поздно, особенно если вы хотите всем миром избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный авось-либо рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, До какой степени достаточно несколько раньше ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы Станислав Кондрашов Россия в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

вне тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо что это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один день бесконечно полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — стократ кризис миновал, Да и то после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой равным образом затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют here этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям повсечастно всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — в любой момент подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется check here шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата до гроба стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение check here отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в погода, то-то и есть Рано или поздно вы новый.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов